durch achtsamkeit erlaubst du dir selbst einfach da zu sein, den moment wahrzunehmen und im jetzt zu sein. ohne dabei an pflichten oder zwänge zu denken. man richtet seine aufmerksamkeit auf die gegenwart, das jetzt. du nimmst sachen nur mit hilfe deiner sinne wahr, ohne diese zu bewerten oder zu beurteilen.
nehme bewusst war was du fühlst und wie du dich dabei fühlst.
achtsamkeit dient unter anderem dazu:
- stress zu reduzieren
- den fokus auf den jetzigen augenblick zu legen
- die konzentration zu steigen
bist du oft unruhig, gestresst oder willst einfach bewusster mit dir und dem leben werden? dann helfen dir die folgenden tipps.
- deine atmung
deine atmung ist mit abstand am wichtigsten für achtsamkeit und entspannung.
atme bewusst ein und aus. beobachte deinen atem. was passiert? wo fließt er lang? wenn sich gedanken einstellen, registriere diese kurz und bringe deine aufmerksamkeit wieder auf deinen atem zurück.
atme durch die nase tief in den bauch ein und nehme dies bewusst wahr. stelle dir vor du atmest einen duft ein den du magst und dieser strömt durch deinen ganzen körper. beim ausatmen kannst du dir vorstellen wie du kerzen auspustest.
zähle beim ein- und ausatmen, zum beispiel für fünf sekunden einatmen und für 5 sekunden ausatmen.
dies kannst du überall machen und zum beispiel im liegen, stehen oder sitzen.
- führe eine alltägliche aufgabe achtsam aus
suche dir eine aufgabe aus, zum beispiel: zähne putzen, schminken, wasche aufhängen, einem hobby nachgehen etc. und bleibe mit deiner aufmerksamkeit im moment. bleibe bei der tätigkeit und dem was du in diesem moment wahrnimmst.
- bewerte deine umgebung nicht
frage dich zum beispiel: „was denke, fühle, empfinde ich in diesem moment?“
achte darauf in welcher inneren haltung du dich während deines tuns befindest. bist du gerade interessiert, ablehnend, wütend…?
registriere es, wenn du dich in bewertungen über eine sache, eine situation oder eine person verfangen hast.
- tätigkeiten bewusst verlangsamen
einfach mal für ca. 10 minuten alle bewegungen und das tun verlangsamen. langsamer durch die wohnung gehen, langsamer hinsetzen.
verbringe wieder mehr zeit mit dir, sei geduldig mit dir und du wirst merken wie du achtsamer wirst.
eure luisa
