Schlagwort: selbstvertrauen

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achtsamkeit

durch achtsamkeit erlaubst du dir selbst einfach da zu sein, den moment wahrzunehmen und im jetzt zu sein. ohne dabei an pflichten oder zwänge zu denken. man richtet seine aufmerksamkeit auf die gegenwart, das jetzt. du nimmst sachen nur mit hilfe deiner sinne wahr, ohne diese zu bewerten oder zu beurteilen. 

nehme bewusst war was du fühlst und wie du dich dabei fühlst. 

achtsamkeit dient unter anderem dazu: 

  • stress zu reduzieren
  • den fokus auf den jetzigen augenblick zu legen 
  • die konzentration zu steigen 

bist du oft unruhig, gestresst oder willst einfach bewusster mit dir und dem leben werden? dann helfen dir die folgenden tipps.

  • deine atmung

deine atmung ist mit abstand am wichtigsten für achtsamkeit und entspannung. 

atme bewusst ein und aus. beobachte deinen atem. was passiert? wo fließt er lang? wenn sich gedanken einstellen, registriere diese kurz und bringe deine aufmerksamkeit wieder auf deinen atem zurück.

atme durch die nase tief in den bauch ein und nehme dies bewusst wahr. stelle dir vor du atmest einen duft ein den du magst und dieser strömt durch deinen ganzen körper. beim ausatmen kannst du dir vorstellen wie du kerzen auspustest.

zähle beim ein- und ausatmen, zum beispiel für fünf sekunden einatmen und für 5 sekunden ausatmen. 

dies kannst du überall machen und zum beispiel im liegen, stehen oder sitzen. 

  • führe eine alltägliche aufgabe achtsam aus

suche dir eine aufgabe aus, zum beispiel: zähne putzen, schminken, wasche aufhängen, einem hobby nachgehen etc. und bleibe mit deiner aufmerksamkeit im moment. bleibe bei der tätigkeit und dem was du in diesem moment wahrnimmst. 

  • bewerte deine umgebung nicht

frage dich zum beispiel: „was denke, fühle, empfinde ich in diesem moment?“

achte darauf in welcher inneren haltung du dich während deines tuns befindest. bist du gerade interessiert, ablehnend, wütend…?

registriere es, wenn du dich in bewertungen über eine sache, eine situation oder eine person verfangen hast. 

  • tätigkeiten bewusst verlangsamen

einfach mal für ca. 10 minuten alle bewegungen und das tun verlangsamen. langsamer durch die wohnung gehen, langsamer hinsetzen.  

verbringe wieder mehr zeit mit dir, sei geduldig mit dir und du wirst merken wie du achtsamer wirst. 

eure luisa 

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schöne erinnerungen | reflektion meines praktikums

heute will ich euch von meinen ersten tagen meines praktikums in der medienwerkstatt berichten. dieses habe ich direkt vor der ausbildung nach meiner bereits erfolgreich gemeisterten arbeitserprobung gemacht, um noch einen besseren einblick in das berufsbild des mediengsestalters digital und print zu bekommen.

meinen beitrag verfasse ich in zeiten der covid-19 pandemie und somit im homeoffice, daher ist dies der perfekte zeitpunkt um vergangenes zu reflektieren und in schönen erinnerungen zu schwelgen. mein praktikum liegt mitlerweile schon länger zurück doch ich kann mich immer noch sehr gut daran erinnern.

als ich in der medienwerkstatt angekommen war, meinen arbeitsplatz eingerichtet hatte und mit den ersten mir zugeteilten aufgaben begann sprachen mich auszubildende aus dem bild und ton bereich an, von denen ich zu diesem zeitpunkt noch nicht einmal den namen wusste. ich wurde gefragt ob ich für ein filmprojekt als statist einspringen könne. später erfuhr ich das es sich um einen dreh für das event gotango , anlässlich des 25 jährigen bestehens der medienwerkstatt im oktober letzten jahres handelte. später in meinem praktikum war auch ein etwas größerer dreh für dieses projekt angesetzt.

bei diesem bekamen wir im cafe sonne in bammental eine kurze einführung in den tango tanz um dann im film einen tango tanzkurs darzustellen an dem die protagonistin zufällig vorbeikommt und dann in diesen einsteigt. da in dieser zeit auch 2 meiner jetzigen kollegen aus dem ersten lehrjahr ihre arbeitserprobung machten, sind wir alle drei im film zusehen ohne das wir zu diesem zeitpunkt schon in der ausbildung gewesen wären.

ich fand es zu dieser zeit erstaunlich wie schnell man in laufende projekte in der medienwerkstatt eingespannt wird. als das event immer näher rückte und in den ersten monaten meiner ausbildung die vorbereitungen für gotango richtig losgingen fragten sich einige meiner kollegen aus dem ersten lehrjahr warum wir den im film zusehen seien da dieser kurz vor ausbilidungsbeginn abgedreht wurde.

am tag des events gotango als ich mich im film sehen konnte war ich sehr froh die möglichkeit eines praktikums genutzt und diese erfahrung auf meinen weg zur ausbildung mitgenommen zu haben.

für mich war dieses praktikum damals noch einmal die bestätigung die richtige ausbildung gewählt zu haben und die erfolgserlebnisse während dieser zeit haben mir die nötige selbstsicherheit und das vertrauen in meine fähigkeiten gegeben um ohne bedenken in die ausbildung zu starten.

euer moritz